能不能怀上健康的宝宝并顺利生产不仅仅是女性的事,还要关注男方因素,男性精子质量与不孕不育密切相关,甚至会影响下一代的健康。和卵子比起来,男性精子数量虽然多,但一样的敏感脆弱,精子也很容易“受伤”。因此,备孕期间,提高精子质量很重要!
如何在日常生活中提高精子质量呢?下面,我们特邀贵港市人民医院生殖医学中心男科副主任医师韦钢山,从“吃”“运动”“生活习惯”三个方面为您支招!干货满满,赶紧收藏并立刻行动起来吧!
一、吃哪些食物有利于提高精子质量?
1.吃优质蛋白质与精氨酸食品
优质蛋白质是形成精液的主要原材料,含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。精氨酸是产生精子的必要成份,缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉、羊肉、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、墨鱼、蜗牛;还有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮、葵花子、银杏、榛子、芝麻等。
2.补充各种维生素
维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切,具有防止性器官老化,使空虚的输精小管再生,以及增强精子活力等多种作用。含维生素E食品多在加工中被破坏,故可服其制剂,如维生素E胶丸等。其他维生素富含于大众蔬菜之中。
3.补充各种微量元素
(1)镁:镁能提高男性生育能力。含镁较多的食物有:大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品等。
(2)锌:缺锌会降低性欲,减少精子数量,应适当补锌。含锌丰富的食物有:牡蛎、鸡肉、鸡蛋、动物肝脏、花生米、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。
(3)钙:钙质对精子的运动、获能、及受精过程作用明显。应注意多食些含钙丰富的食物,如:牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。
(4)果糖:精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关,果糖含量低容易引起死精症。含果糖最丰富的食品有:蜂蜜与各种水果,如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙等。
二、要参加适量的体育锻炼
有关研究表明,如果男性身体过度肥胖,会导致腹股沟处的温度升高,损害精子的正常成长,从而会导致不育的问题发生。因此,体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。注意不要剧烈运动,适量运动即可。建议夫妻同时运动,如羽毛球、乒乓球、游泳、慢跑等等,运动的同时增进夫妻感情。
三、不要或减少不良的生活习惯
1.少去桑拿房、蒸气浴室
高温蒸浴直接伤害精子,还抑制精子生成。
2.避免有害物质的影响
避免有害化学物质(包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等)和某些药物等影响而产生质变。因此,处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质,不要随意滥用药物。
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