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女性在备孕期间一日三餐并没有精确的食谱，主要是根据中国居民膳食指南进行适当地调整。居民膳食指南主要包括饮食多样、平衡膳食、补充蛋白质以及控制盐、糖等方面的要求：
1、饮食多样：食物要保持多样性，以谷类为主，食材的多样性才能满足营养的全面性，每天摄入12种以上的食物，每周25种以上，膳食中50%的能量靠碳水化合物提供，并且推荐食用粗粮；
2、平衡膳食：多吃蔬菜，乳制品和豆类制品，有利于平衡膳食，增加植物纤维的摄入；
3、补充蛋白质：适当的摄入鱼、禽、肉、蛋，可以补充优质蛋白质以及丰富的维生素，因为含有较高的脂肪和胆固醇，其中鱼类和禽类可以作为优选；
4、控制盐、糖：少吃盐、油，控糖、禁酒，每日食盐摄入量不宜超过6g，食用油不宜超过30g，摄入糖不超过50g，最好在25g以下。每天饮水量可达到1500-1700mL，备孕期间不宜饮酒。
除正常膳食以外，对于备孕女性主要的调整包括增加含铁丰富的食物，选用碘盐，并且在孕前将体重控制在适宜水平，要避免烟酒等不良饮食生活习惯对备孕的影响。
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