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备孕期间应多吃高蛋白、富含维生素以及富含叶酸的食物，除了在饮食方面需要注意，还应注意其他注意事项，如避免接触噪音及辐射、及时治疗慢性病等。
1、富含蛋白质的食物：此时需要吃优质蛋白质，包括红色瘦肉，如猪肉、牛肉、羊肉等。其中，红肉、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、虾等。都属于非常好的蛋白质，包括牛奶等食物。
2、富含维生素的食物：维生素主要存在于蔬菜和新鲜水果中，如菠菜、西红柿、橘子、橙子、猕猴桃等含维生素的蔬菜，包括维生素C等蔬菜。
3、富含矿物质的食物：比如海鲜，包括海带等。这类食物富含碘，可促进胎儿甲状腺的生长发育。包括服用钙片、藻类食物等。
4、富含叶酸的食物：孕期需要补充叶酸。怀孕前3个月要有计划地补充叶酸，做到饮食均衡。
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