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妊娠期锻炼的益处多多 但是，孕妈咪们 你真的适合运动吗？
产科专家对于孕妇运动有统一的共识： 妊娠期运动风险低，且对母儿有益；所有无妊娠期运动禁忌的孕妇均建议在妊娠期进行规律性运动。 那么，什么是妊娠期运动禁忌？该如何运动才妥帖合适？ 首先，关于孕期运动禁忌，这三个“不”要注意—— 这些孕妇，不建议运动 某些母亲、胎儿或环境条件是妊娠期运动的绝对或相对禁忌证，如果存在下面这些情况，建议还是悠着点吧—— 显著或活动性心血管疾病 限制性肺病 控制不良的甲状腺疾病 多胎妊娠(三胎或更多胎) 子痫前期 先兆流产 先兆早产和胎膜早破 重度贫血 控制不良的1型糖尿病 持续出血 重度肥胖 极度体重低下 最重要的是，当你对自己的病情不了解时， 请千万千万咨询产检医生。 这些运动项目，不建议做 不是所有的运动项目都适合孕妇，除了量力而行的原则以外，我们还建议大大皮们尽量避免选择以下这些运动方式： 出现这些情况，不要再运动了 一旦出现以下情况，切记一定要立即停止运动—— 阴道流血、流液 呼吸困难 感到头晕目眩或头晕 子宫收缩 头痛、胸痛 肌肉无力 小腿疼痛或肿胀 胎动减少 当然，孕妈们也无须过分紧张，大部分症状在运动停下来后会自行缓解。 但是如果症状持续或者加重，请务必及时就医。 那么，如何运动才正确得当呢？ 运动方式：鼓励有氧和肌力训练 散步、有氧舞蹈、瑜伽、游泳、骑自行车、划船和慢跑等运动是不错的选择，大大皮们可以根据自身的情况选择。 运动的频率和持续时间 典型的锻炼从热身和拉伸(5-10分钟)开始，然后是锻炼计划(每次30分钟，每周运动5-7日，＞150分钟），最后是放松运动(5-10分钟)。 没有定期锻炼的孕妈咪应逐渐增加锻炼的持续时间。 若孕妈想要长时间运动（持续45分钟以上不间断），应选择常温环境或有空调的环境，运动前、中、后及时补充水分和能量。 运动强度 妊娠期运动强度应根据个人的体能水平而定，大多数的孕妈选择低－中等强度即可。 既往不经常锻炼的孕妈可首先选择低强度运动(随意步行、轻快步行和低强度锻炼)，以后逐渐增加强度。若在孕前定期锻炼且无妊娠并发症，应能够参加中等强度运动项目(例如慢跑、有氧运动)。 对于运动小白来说，如何判断运动强度？ 最简单实用的就是“谈话测试”：中等运动强度下，个人应能够正常谈话；而剧烈运动时呼吸显著加快，无法轻松地正常交谈且会流汗。 在智能可穿戴设备大行其道的时代，监测心率可以说是易如反掌（见下图），通过心率变化可以更加直观准确的判断运动强度，大家不妨用起来哈~
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