备孕期间怎么提高男性精子质量？

能不能怀上健康的宝宝并顺利生产不仅仅是女性的事，还要关注男方因素，男性精子质量与不孕不育密切相关，甚至会影响下一代的健康。和卵子比起来，男性精子数量虽然多，但一样的敏感脆弱，精子也很容易“受伤”。因此，备孕期间，提高精子质量很重要！

如何在日常生活中提高精子质量呢？下面，我们特邀贵港市人民医院生殖医学中心男科副主任医师韦钢山，从“吃”“运动”“生活习惯”三个方面为您支招！干货满满，赶紧收藏并立刻行动起来吧！ 

一、吃哪些食物有利于提高精子质量？

1.吃优质蛋白质与精氨酸食品

优质蛋白质是形成精液的主要原材料，含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉、羊肉、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、墨鱼、蜗牛；还有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮、葵花子、银杏、榛子、芝麻等。

2.补充各种维生素

维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力等多种作用。含维生素E食品多在加工中被破坏，故可服其制剂，如维生素E胶丸等。其他维生素富含于大众蔬菜之中。

3.补充各种微量元素

（1）镁：镁能提高男性生育能力。含镁较多的食物有：大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品等。

（2）锌：缺锌会降低性欲，减少精子数量，应适当补锌。含锌丰富的食物有：牡蛎、鸡肉、鸡蛋、动物肝脏、花生米、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。

（3）钙：钙质对精子的运动、获能、及受精过程作用明显。应注意多食些含钙丰富的食物，如：牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

（4）果糖：精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关，果糖含量低容易引起死精症。含果糖最丰富的食品有：蜂蜜与各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙等。

二、要参加适量的体育锻炼

有关研究表明，如果男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的正常成长，从而会导致不育的问题发生。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。注意不要剧烈运动，适量运动即可。建议夫妻同时运动，如羽毛球、乒乓球、游泳、慢跑等等，运动的同时增进夫妻感情。

三、不要或减少不良的生活习惯

1.少去桑拿房、蒸气浴室

高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

2.避免有害物质的影响

避免有害化学物质（包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等）和某些药物等影响而产生质变。因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不要随意滥用药物。