坚持孕期瑜伽，到底有多香？

孕期坚持练习孕期瑜伽，对准妈妈来说是非常有意义的。一方面孕妈妈可以通过瑜伽体式的练习控制体重，利于孕妇自身的健康管理以及顺利生产﹔另一方面，练习瑜伽的过程中还可以使大脑释放内啡肽，可以改善情绪，减轻焦虑感。

孕期瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。它不同于普通瑜伽，孕期瑜伽主要目的是舒缓身心，对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益：

1.增强体力，提高自身身体素质

坚持练习孕期瑜伽能够帮助孕妇提高身体的平衡感，让肌肉变得灵活起来。在刺激分泌荷尔蒙的同时，能够加速孕妇体内的血液循环，调整孕妇呼吸。

⒉缓解压力，改善孕期不适症状

瑜伽简单的伸展动作，可以舒缓孕妇紧张的身体，减缓身体的压力。孕期普遍会出现失眠、便秘、胀气等不适症状，通过坚持练习孕期瑜伽，能够缓解压力、放松心情、舒缓肌肉、调节血压、促进肠道蠕动、排出废气。

3.做好充足准备，帮助日后顺利生产

孕期瑜伽最大的作用之一就是帮助孕妇顺利分娩，孕期瑜伽通过不断锻炼孕妈全身肌肉，增强孕妇体内肌肉含量，同时能够很好地控制骨盆伸展，有助于孕妇在生产前打开骨盆，实现了超快顺产。

4.调整孕期身心状态，促进产后身体恢复

适当运动能够使准妈妈保持心态平和，不管是对身体各方面性能的调节还是对心理的疏导，都有非常明显的帮助。

最好的产后修复是从孕期保健开始的，如果在怀孕期间坚持练习孕期瑜伽，那么生完宝宝后，身体的各项性能就能够快速修复，身体线条也比较容易形成。

沈阳市妇幼保健院孕期瑜伽帮助各位孕妈妈在孕期依然能够拥有曲线美，给每位孕妈妈提供最好的服务。

孕期瑜伽促进身心愉悦。

减少孕期不适，缓解孕期腰酸背痛、耻骨痛等身体不适，增强肌肉力量，增加产力，消除孕期的疲劳感，控制体重。

消除孕期水肿，促进消化，预防便秘、痔疮、抽筋等孕期不适症状。

增强心肺功能，改善睡眠质量，增加体内氧含量，预防孕中晚期胸闷气短（喘气费劲、呼吸困难）的发生。

促进孕期身心愉悦，调整情绪，心情愉悦，精力充沛，提高免疫力，预防并改善孕期、产后焦虑。

促进自然分娩，零侧切，提高顺产率（目前我院练习孕期瑜伽的孕妈妈选择顺产分娩方式的大家都顺利分娩，零侧切），缩短产程，增强盆底肌弹性，预防漏尿、脱垂松弛，提高分娩幸福指数。

预防、减少妊娠纹，调整胎位，纠正脐带绕颈，提高产后母乳喂养率（目前我院练习孕期瑜伽的孕妈妈全部纯母乳喂养），促进乳汁分泌，有助于孕期角色转换。

促进剖宫术后刀口愈合，减少术后疼痛，促进术后快速恢复，增强皮肤弹性。

促进产后乳汁的分泌，快速恢复身材。

孕妈妈们适合练习孕期瑜伽的时间：孕14周至41周，产检无医疗禁忌症的均可以练习瑜伽，越早练习孕期瑜伽孕妈妈们及胎儿越受益。

以下人群不适宜练习：

1)患有严重的心脏病或肺病；

2)胎膜早破，胎盘早剥；

3)家属不支持，强烈反对的；

4)阴道出血, 腹部痉挛绞痛,宫缩频繁；

5)孕14周以内的。