孕期食物大全

很多怀孕后的姐妹都喜欢问医生，有没有需要忌口的？有没有需要特别添加的食物？
其实还真的有！怀孕后需要更加注意饮食的安全性和营养性。在开始备孕的时候就要开始口服叶酸补充剂，并避免吃一些可能会对怀孕造成负面影响的食物。今天我就来帮大家盘一盘备孕孕期哪些东西要忌口，哪些营养要补充！

备孕孕期需要忌口哪些食物？

（1） 避免烟酒抽烟喝酒会降低怀孕成功率，也会影响胎儿健康，所以有怀孕计划开始就要戒烟戒酒。（2） 忌口没有煮熟的肉类处于饮食安全性的考虑，没有煮熟的肉类和鸡蛋有细菌污染的风险，备孕孕期还是吃煮熟的肉类吧。（3） 忌口没有煮熟的鸡蛋，理由同上。（4） 忌口没有经过严格消毒过的牛奶和奶制品 （5） 忌口含汞可能超标的鱼类包括鲨鱼、剑鱼、青花鱼、枪鱼和方头鱼等，因为会影响胎儿健康。（6） 忌口中草药制品中草药成分比较复杂，对胎儿影响存在不确定性，保险起见最好不要在备孕和孕期服用大量中草药制品。

孕期要少吃什么？

有些食物不需要在孕期忌口但是要少吃一点。（1） 孕期要少喝咖啡孕期可以喝咖啡，但是咖啡的量要限制，每天咖啡因的摄入量要小于200mg。每天喝咖啡最多1杯。注意除了咖啡，茶、奶茶等里面也含有咖啡因。（2） 孕期少吃高糖高油脂的食物孕期体重的把控影响着宝宝和你的健康，以及将来顺产的顺利，因此孕期尽量少吃高糖高油脂的食物。其实高糖分高油脂的食物即便是没有怀孕的小仙女也要少吃，因为对健康有害。

备孕和孕期需要适当多吃哪些食物呢？

（1） 大量新鲜水果、蔬菜和全谷类。水果蔬菜提供丰富的膳食纤维，不仅能帮孕妈预防便秘，还能提供多种维生素。孕中晚期每天可以吃300-500g蔬菜，200-400g水果，谷物200-250g。（2） 低脂乳制品。孕期坚持喝牛奶或者吃一些低脂乳制品能够提供好吸收的钙。孕中晚期每天喝300-500g牛奶。（3） 优质蛋白质(如，肉、鱼、蛋或干豆类)。孕中期后期要开始增加优质蛋白的摄入，每天肉类总量大约200-250g。宝妈可以多样化选择蛋白质来源的食物，比如肉、鱼、鸡蛋、豆干等等。（4） 吃汞含量低的鱼类和海鲜。它们可以提供优质蛋白，并且有益于孩子的发育。国外专家建议每周按如下方式进食：吃2-3份汞含量极低的水产品–如虾、淡金枪鱼罐头、鲑鱼、鳕鱼和鲶鱼。或者吃1份 低汞含量的鱼–如扁鲹、石斑鱼、大比目鱼、鲯鳅鱼和黄鳍金枪鱼。也可以食用金枪鱼排，但一周最多1次。

（5） 孕前三个月就要开始口服叶酸。每天补充0.4-0.8mg。（6） 孕中晚期每天口服钙片300-600mg。（7） 孕晚期如果有贫血，需要口服铁剂补血治疗。

饮食卫生注意事项

（1）制作食物前，一定要记得用肥皂和水好好洗干净双手。（2）确保肉类、蛋类都充分的煮熟。（3）蔬菜水果一定要用流水充分洗干净后再食用。（4）吃东西前，洗干净双手，并注意餐具的清洁卫生。怀孕虽然有些东西暂时不能吃，宝妈们需要稍微克制下自己，但是努力也是值得的。它让你收获了健康的身体和可爱的宝宝外，也让你养成了良好的饮食习惯。希望每个宝妈都能在孕期饮食旅程中避免踩雷，收获健康和快乐。