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孕期食物大全

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很多怀孕后的姐妹都喜欢问医生,有没有需要忌口的?有没有需要特别添加的食物?
其实还真的有!怀孕后需要更加注意饮食的安全性和营养性。在开始备孕的时候就要开始口服叶酸补充剂,并避免吃一些可能会对怀孕造成负面影响的食物。今天我就来帮大家盘一盘备孕孕期哪些东西要忌口,哪些营养要补充!

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备孕孕期需要忌口哪些食物?

(1) 避免烟酒抽烟喝酒会降低怀孕成功率,也会影响胎儿健康,所以有怀孕计划开始就要戒烟戒酒。(2) 忌口没有煮熟的肉类处于饮食安全性的考虑,没有煮熟的肉类和鸡蛋有细菌污染的风险,备孕孕期还是吃煮熟的肉类吧。(3) 忌口没有煮熟的鸡蛋,理由同上。(4) 忌口没有经过严格消毒过的牛奶和奶制品 (5) 忌口含汞可能超标的鱼类包括鲨鱼、剑鱼、青花鱼、枪鱼和方头鱼等,因为会影响胎儿健康。(6) 忌口中草药制品中草药成分比较复杂,对胎儿影响存在不确定性,保险起见最好不要在备孕和孕期服用大量中草药制品。

孕期要少吃什么?

有些食物不需要在孕期忌口但是要少吃一点。(1) 孕期要少喝咖啡孕期可以喝咖啡,但是咖啡的量要限制,每天咖啡因的摄入量要小于200mg。每天喝咖啡最多1杯。注意除了咖啡,茶、奶茶等里面也含有咖啡因。(2) 孕期少吃高糖高油脂的食物孕期体重的把控影响着宝宝和你的健康,以及将来顺产的顺利,因此孕期尽量少吃高糖高油脂的食物。其实高糖分高油脂的食物即便是没有怀孕的小仙女也要少吃,因为对健康有害。

备孕和孕期需要适当多吃哪些食物呢?

(1) 大量新鲜水果、蔬菜和全谷类。水果蔬菜提供丰富的膳食纤维,不仅能帮孕妈预防便秘,还能提供多种维生素。孕中晚期每天可以吃300-500g蔬菜,200-400g水果,谷物200-250g。(2) 低脂乳制品。孕期坚持喝牛奶或者吃一些低脂乳制品能够提供好吸收的钙。孕中晚期每天喝300-500g牛奶。(3) 优质蛋白质(如,肉、鱼、蛋或干豆类)。孕中期后期要开始增加优质蛋白的摄入,每天肉类总量大约200-250g。宝妈可以多样化选择蛋白质来源的食物,比如肉、鱼、鸡蛋、豆干等等。(4) 吃汞含量低的鱼类和海鲜。它们可以提供优质蛋白,并且有益于孩子的发育。国外专家建议每周按如下方式进食:吃2-3份汞含量极低的水产品–如虾、淡金枪鱼罐头、鲑鱼、鳕鱼和鲶鱼。或者吃1份 低汞含量的鱼–如扁鲹、石斑鱼、大比目鱼、鲯鳅鱼和黄鳍金枪鱼。也可以食用金枪鱼排,但一周最多1次。

(5) 孕前三个月就要开始口服叶酸。每天补充0.4-0.8mg。(6) 孕中晚期每天口服钙片300-600mg。(7) 孕晚期如果有贫血,需要口服铁剂补血治疗。

饮食卫生注意事项

(1)制作食物前,一定要记得用肥皂和水好好洗干净双手。(2)确保肉类、蛋类都充分的煮熟。(3)蔬菜水果一定要用流水充分洗干净后再食用。(4)吃东西前,洗干净双手,并注意餐具的清洁卫生。怀孕虽然有些东西暂时不能吃,宝妈们需要稍微克制下自己,但是努力也是值得的。它让你收获了健康的身体和可爱的宝宝外,也让你养成了良好的饮食习惯。希望每个宝妈都能在孕期饮食旅程中避免踩雷,收获健康和快乐。

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