想要宝宝了，备孕期应该怎么做？这份备孕攻略快来看看！

宝宝人生的第一起跑线

是从受精卵开始的

卵子与精子的质量

是最直接且非常重要的因素

那么女性备孕该注意哪些呢？

01
女性备孕饮食上有要求吗？

备孕期间，其实并没有特别的饮食要求，但为了提高受孕机会，可以适当调整饮食习惯，注重营养平衡。

 推荐：• 蛋白质丰富的食品：鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆类、豆制品等。• 碳水化合物：全谷物、大米、土豆等。• 水果和蔬菜：新鲜的水果和蔬菜，富含维生素和矿物质。• 心血管健康的食物：橄榄油、鳄梨、坚果等。• 叶酸：扁豆、绿叶蔬菜、豆类、橙汁等。• 钙质：低脂乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等。• 避免过度摄入“咖啡因”和“酒精”。
注意：备孕期间并非需要大量增加摄入量，追求——“多样性和均衡性”

02
备孕要怎么“动”？

▶有氧运动：快走、慢跑、游泳和骑自行车等

▶瑜伽：蝴蝶式、桥式、蛙式和坐莲术等。

▶运动时间及频率：每周进行3-5次，每次20-30分钟。

03
备孕怎么“查”？

备孕开始时间——计划怀孕前三个月！！！（以保证有足够的时间来纠正或解决任何可能影响受孕的问题）

男性（包括但不限于以下内容）

• 生殖系统检查：包括睾丸、附睾、输精管等器官的检查。

• 精液分析（非常重要且必要！）：通过精液样本的检查，评估精子的数量、活力、形态和其他参数。

• 性激素检查：检查激素水平，了解睾丸功能和精子生产状况。

• 乙肝、梅毒、艾滋病等传染病的检查。

• 体格检查：包括身高、体重、血压等常规体检项目。

• 慢性疾病检查：例如糖尿病、甲状腺疾病等，确保疾病得到控制。

• 疫苗接种：确保已接种过所需疫苗。

• 生活习惯和环境因素评估：包括饮食、运动、吸烟、酒精或药物滥用等习惯的评估。

男性备孕检查的目标是提前发现和解决可能存在的问题，确保精子质量和数目良好，从而提高受孕和妊娠的成功率。

女性（包括但不限于以下内容）

• 健康检查：包括身体健康状况的评估，如血压、血糖、甲状腺功能等的检查。

• 妇科检查（重要！）：检查女性生殖器官的健康状况，例如子宫、卵巢、输卵管等。这通常通过超声波或者其他医学检查方法进行。

• 排卵监测（重要！）：观察女性卵巢的排卵情况，确认排卵日程，可以通过基础体温测定、尿液排卵试纸或者血液激素测定等方法进行。

• 子宫颈抹片：检查宫颈的细胞状况，排除宫颈病变的可能性。

• 疫苗接种：根据个体情况，接种相应的疫苗，如风疹疫苗、流感疫苗等。

• 调整生活方式：保持健康的生活习惯，如合理饮食，停止吸烟、酗酒等不良习惯。

• 营养补充：饮食中摄入足够的营养素，如叶酸、维生素D等。

备孕目的是确保身体健康和优良的生殖系统状态，为受孕和怀孕打下良好的基础。同时，通过相关检查和治疗，排除潜在的疾病或问题，提高受孕的机率和顺利进行妊娠。

04
备孕男要不要吃叶酸？

 可以非必须！

对于男性而言，叶酸的摄入并不会直接对生育能力起到明显影响。然而，研究表明叶酸摄入对男性生育健康和胎儿发育有益。

建议：多摄入叶酸丰富的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果等。

05
备孕时有性生活姿势要求吗？

 没有！

保持放松和舒适——最重要！根据夫妻双方的偏好和舒适度来选择。避免过度劳累或紧张。

06
备孕期间性生活频率有什么要求？
无固定的标准！
根据个人的需求和舒适度进行安排。

07
备孕期间性生活时间？

排卵期适量增加↓↓↓每隔两到三天进行一次性行为↓↓↓让精子“等”卵子

（排卵期：发生在月经周期的第12到16天（月经来潮第一天开始计算））

排卵期前后：精子在女性体内可以存活48-72小时，可提高受孕的机会。
排卵日：重要！能够将活跃健康的精子直接和卵子相遇。
注意：过度频繁的性生活也可能对受孕产生负面影响。研究表明，每天或每隔一天进行性行为并不能提高受孕率，反而可能导致精子质量下降。