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想要宝宝了,备孕期应该怎么做?这份备孕攻略快来看看!

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宝宝人生的第一起跑线

是从受精卵开始的

卵子与精子的质量

是最直接且非常重要的因素

那么女性备孕该注意哪些呢?

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01
女性备孕饮食上有要求吗?

备孕期间,其实并没有特别的饮食要求,但为了提高受孕机会,可以适当调整饮食习惯,注重营养平衡。

 推荐:• 蛋白质丰富的食品:鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆类、豆制品等。• 碳水化合物:全谷物、大米、土豆等。• 水果和蔬菜:新鲜的水果和蔬菜,富含维生素和矿物质。• 心血管健康的食物:橄榄油、鳄梨、坚果等。• 叶酸:扁豆、绿叶蔬菜、豆类、橙汁等。• 钙质:低脂乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等。• 避免过度摄入“咖啡因”和“酒精”。
注意:备孕期间并非需要大量增加摄入量,追求——“多样性和均衡性”

02
备孕要怎么“动”?

▶有氧运动:快走、慢跑、游泳和骑自行车等

▶瑜伽:蝴蝶式、桥式、蛙式和坐莲术等。

▶运动时间及频率:每周进行3-5次,每次20-30分钟。

03
备孕怎么“查”?

备孕开始时间——计划怀孕前三个月!!!(以保证有足够的时间来纠正或解决任何可能影响受孕的问题)

男性(包括但不限于以下内容)

• 生殖系统检查:包括睾丸、附睾、输精管等器官的检查。

• 精液分析(非常重要且必要!):通过精液样本的检查,评估精子的数量、活力、形态和其他参数。

• 性激素检查:检查激素水平,了解睾丸功能和精子生产状况。

• 乙肝、梅毒、艾滋病等传染病的检查。

• 体格检查:包括身高、体重、血压等常规体检项目。

• 慢性疾病检查:例如糖尿病、甲状腺疾病等,确保疾病得到控制。

• 疫苗接种:确保已接种过所需疫苗。

• 生活习惯和环境因素评估:包括饮食、运动、吸烟、酒精或药物滥用等习惯的评估。

男性备孕检查的目标是提前发现和解决可能存在的问题,确保精子质量和数目良好,从而提高受孕和妊娠的成功率。

女性(包括但不限于以下内容)

• 健康检查:包括身体健康状况的评估,如血压、血糖、甲状腺功能等的检查。

• 妇科检查(重要!):检查女性生殖器官的健康状况,例如子宫、卵巢、输卵管等。这通常通过超声波或者其他医学检查方法进行。

• 排卵监测(重要!):观察女性卵巢的排卵情况,确认排卵日程,可以通过基础体温测定、尿液排卵试纸或者血液激素测定等方法进行。

• 子宫颈抹片:检查宫颈的细胞状况,排除宫颈病变的可能性。

• 疫苗接种:根据个体情况,接种相应的疫苗,如风疹疫苗、流感疫苗等。

• 调整生活方式:保持健康的生活习惯,如合理饮食,停止吸烟、酗酒等不良习惯。

• 营养补充:饮食中摄入足够的营养素,如叶酸、维生素D等。

备孕目的是确保身体健康和优良的生殖系统状态,为受孕和怀孕打下良好的基础。同时,通过相关检查和治疗,排除潜在的疾病或问题,提高受孕的机率和顺利进行妊娠。

04
备孕男要不要吃叶酸?

 可以非必须!

对于男性而言,叶酸的摄入并不会直接对生育能力起到明显影响。然而,研究表明叶酸摄入对男性生育健康和胎儿发育有益。

建议:多摄入叶酸丰富的食物,如绿叶蔬菜、豆类、坚果等。

05
备孕时有性生活姿势要求吗?

 没有!

保持放松和舒适——最重要!根据夫妻双方的偏好和舒适度来选择。避免过度劳累或紧张。

06
备孕期间性生活频率有什么要求?
无固定的标准!
根据个人的需求和舒适度进行安排。

07
备孕期间性生活时间?

排卵期适量增加↓↓↓每隔两到三天进行一次性行为↓↓↓让精子“等”卵子


(排卵期:发生在月经周期的第12到16天(月经来潮第一天开始计算))

排卵期前后:精子在女性体内可以存活48-72小时,可提高受孕的机会。
排卵日:重要!能够将活跃健康的精子直接和卵子相遇。
注意:过度频繁的性生活也可能对受孕产生负面影响。研究表明,每天或每隔一天进行性行为并不能提高受孕率,反而可能导致精子质量下降。

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