大家怀孕期间都吃DHA了吗？什么牌子的比较好

先说结论，怀孕补充DHA是真的有效果，不是智商税。

新手妈妈的焦虑，我懂我都懂！

怀孕真的是人生最大的一个坎，一边要去医院、做功课，一边还要像取经一样经历九九八十一难：

还没适应好准妈妈的身份就开始孕吐了，以前很喜欢的美食看着就想呕，嗜睡头晕坐个地铁都能睡着，好不容易熬过孕早期，妊娠纹和身材变形找上门，最后还要经历胎动腰酸耻骨痛才能去医院卸货……

不就是为了生下一个白白胖胖、可爱聪明的宝宝吗！

为了这个娃的健康，我们定期去医院体检，改变自己的饮食结构，不仅忌口了很多以前的最爱零食小吃，还要吃补品和进行各种营养补充……

但是关于孕妈的营养补充，DHA的争议还是蛮大的！

相信很多孕妈在群里或者自己搜营养补充品的时候都会看到有人推荐DHA，但也有人就觉得这是智商税，不可能吃完就基因重组变聪明了。

今天就给各位准妈妈们分享一下我这几年了解到的关于DHA的信息，如果你看完还觉得DHA是智商税可以不补，只要你不后悔不在意孩子的智力发育就行，至于多吃深海鱼还是用DHA补剂就是个人的选择了。

先说结论，怀孕补充DHA是真的有效果，不是智商税。

新手妈妈的焦虑，我懂我都懂！

怀孕真的是人生最大的一个坎，一边要去医院、做功课，一边还要像取经一样经历九九八十一难：

还没适应好准妈妈的身份就开始孕吐了，以前很喜欢的美食看着就想呕，嗜睡头晕坐个地铁都能睡着，好不容易熬过孕早期，妊娠纹和身材变形找上门，最后还要经历胎动腰酸耻骨痛才能去医院卸货……

咱吃这么多苦为的是啥？

不就是为了生下一个白白胖胖、可爱聪明的宝宝吗！

为了这个娃的健康，我们定期去医院体检，改变自己的饮食结构，不仅忌口了很多以前的最爱零食小吃，还要吃补品和进行各种营养补充……

但是关于孕妈的营养补充，DHA的争议还是蛮大的！

相信很多孕妈在群里或者自己搜营养补充品的时候都会看到有人推荐DHA，但也有人就觉得这是智商税，不可能吃完就基因重组变聪明了。

今天就给各位准妈妈们分享一下我这几年了解到的关于DHA的信息，如果你看完还觉得DHA是智商税可以不补，只要你不后悔不在意孩子的智力发育就行，至于多吃深海鱼还是用DHA补剂就是个人的选择了。

我自己是怀大宝的时候就在吃了，现在幼儿园大班的大宝非常聪明可爱，让我觉得补充DHA真的是做的很正确的选择，所以现在二胎孕期也一直在坚持吃DHA补充剂~

ok接下来就是正文！月嫂口口相传的，也有我自己翻文献查资料找到的科普内容，看到就是赚到！全文4000+字，建议先收藏再细品~

1、DHA是什么？有什么作用？

脂肪酸中DHA的分子结构中碳链最长、双键最多

DHA，中文全称是二十二碳六烯酸，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸。

它是神经系统细胞生长及维持的一种主要营养素，也是大脑和视网膜的重要构成成分。

DHA是神经元髓鞘形成的必需脂类。

宝宝们从在妈妈肚子里2个月开始，到出生2周岁之间是突触(和宝宝的反应灵敏与准确性有关) 形成的“蓬勃”期。

DHA的需求量极大，不可或缺。

②脑部细胞发育不可少，聪明宝宝喂出来

DHA是人的发育、成长期必不可少的健脑物质。补充DHA，能优化胎儿及婴幼儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分，使神经递质的释放和传递信息的速度加快，增进大脑细胞的发育。[1]

③视觉神经与视网膜发育离不开它

DHA能够促进视网膜光感细胞的成熟，是视网膜的重要组成部分！
人类大脑所获得的信息，其中有60%来自于视觉，因此视觉的功能直接影响着儿童的反应能力、空间知觉和知觉速度。

④强健母体，宝贝茁壮成长

科学家证实，新生儿出生体重、身长和头围的增长速度会因怀孕末期DHA摄入量增加而增快，后天的代谢能力和体质也会相对更好。

而且处于怀孕及哺乳期的妇女，如果提高DHA的摄入量，那么心情和情绪也会更加稳定~[2]

虽然DHA的好处和必要性说都说不完，但对于孕妈来说，比这些种种好处更具说服力的，是缺少DHA的风险。

英国脑营养研究所的Machel在1972年就指出，缺乏DHA等必需脂肪酸，将造成大脑发育的障碍。妇女在怀孕期间，如果饮食中缺少DHA，会影响胎儿大脑及神经系统的正常发育，以及其后天的智商指数。[3]

说实话，当妈的心都一样，不求孩子多么出类拔萃，而是健康、正常就好。

所以我们补充DHA，并不是期待自己吃了孩子就能多聪明，而是在尽可能减少“大脑发育不良风险”，助力宝宝健康成长啊！

2、DHA怎么补充？

①补充时间：

DHA虽好，但是一定要选择合适的补充时机，这样才能将补充效果最大化。

孕妈和哺乳期妇女：

孕妈最佳服用DHA时间是在怀孕20周以后，建议一直喂到哺乳期结束。这个阶段是胎儿大脑中枢神经元分裂和成熟的最快时期，此时适量补充DHA，可以帮助胎儿的大脑发育，宝宝更聪明。

婴幼儿：

6个月—3岁是宝宝生长发育最迅速的年龄段，DHA可以产生大量促使大脑发育的至关重要的激素，以满足宝宝的发育需要。另外，宝宝手眼协调能力的发展也离不开DHA~

②补充计量：

参考联合国粮农组织(FAO)、世界卫生组织(WHO)和中国营养协会的推荐，我稍微总结了一下针对于孕妇及婴幼儿对DHA的摄入量建议：

③补充方式：

常见的DHA补充方式有两种，食物摄入或额外摄入营养补充剂。

如果采用食补，可以在日常饮食中多摄入DHA含量高的鱼类有三文鱼、鲣鱼、鲑鱼、沙丁鱼等（内陆妈妈哭出声来）

另外，含有DHA的还有海带、紫菜、裙带菜等海藻类，但这些都不建议孕妇和宝宝食用

虽然DHA可以通过食物补充，但是食物中一般含量低，而且吸收率也不理想，转化率只有2-4%，甚至小于0.01%!
对于发育关键阶段的孩子和DHA需求较高的孕妈来说，DHA营养补充剂显然更安全也更好，纯度和消化率都足够，更直接、更放心。