孕期妈妈怎样做可以保持气血充盈

孕妇的身体健康直接影响了肚子里宝宝的发育状况和分娩的顺利与否，而且孕妇分娩相当于经历了一次大出血，体内的营养都会大量的流失，所以气血对孕妇来说是很重要的。

孕妇气血充盈则面色红润，神采奕奕，气不足则肤色没有光华，血不足则肤色失去红润，脾胃不好则不能很好的消化吸收及运输营养物质，机体没有足够的营养物质滋养，不利于母体健康和胎儿发育。

建议女性在孕期宜多食健脾宜胃、补气血双补的食物。气血两虚可能是由于：一是营养不良，二是缺乏锻炼，三是心里忧郁。

一、养成健康的饮食计划

党参 红枣 黄芪 枸杞 都是很好的养生，保健药材，可以经常服用。党参，黄芪是补气的，红枣补血，健脾胃，搭配一下，煲汤（加猪骨或鸡，党参2条，红枣12粒，枸杞6克）非常好的养生汤（补气血，健脾胃）煲粥加点党参， 人参（有点热气），药膳调理 非常好 而锻炼么，经常多运动！多锻炼！

二、怀孕气血虚怎么补

1、主食及豆类的选择

选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物可补气；紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物补血效果佳。

2、蔬菜的选择

补气的可选择山药、马铃薯、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、扁豆等B族维生素丰富的食物；补血的黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物。

3、水果的选择

栗子、莲子、榛子、大枣、椰子等微量元素丰富的食物对于补气有特殊功效；桑椹、荔枝、松子、龙眼肉、大枣、花生、樱桃、葡萄干等叶酸、烟酸、黄酮类丰富的食物则利于补血。

4、肉蛋奶的选择

鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、狗肉、鹌鹑、野鸡、猪肚、青鱼、鲢鱼、刀鱼、鲳鱼、章鱼、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气；猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鲳鱼、鳜鱼、黄鱼、章鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血。

抵抗力低下 建议多吃蜂蜜，蜂皇浆。多吃蔬菜和水果。增强抵抗力。尤其注意防止偏食，另外口服葡萄糖酸锌，建议多吃瘦肉和猪肝，蛋黄，牛奶，鱼虾，贝类，大豆，豆腐和血补充铁和蛋白质和多吃蔬菜和水果补充维生素c促进铁的吸收。平常注意防止偏食。

最重要的一点是准妈妈们要保持愉悦健康的身心状况，放松自己的心情，考虑对胎儿的潜在影响，注意加强营养，不可劳累。

整个孕期分孕早期、孕中期和孕晚期，大概需要的营养如下:

1.孕早期

这个阶段胎儿还非常的小，需要的营养并不多。但是，很多孕妈在这个时候会出现早孕反应，胃口不是很好，所以我们选择一些营养丰富、清淡、容易消化的食物。

比如说适当吃点酸萝卜缓解孕吐；吃点五谷杂粮、水果、营养粥等。另外，记得补充叶酸，这是预防胎儿神经管畸形的。

2.孕中期

孕妈妈在这个阶段胃口会相对好起来了，因为进入孕中期，早孕反应逐渐消失。那除了自身的营养，还要保证胎儿正常发育的营养，毕竟胎儿从现在开始就会迅猛发育了。所以，孕中期需要补充更多的营养，以维持身体和胎儿的各种所需。

比如要补钙、补铁、补充蛋白质等，那我们可以多吃点鱼肉、鸡蛋、牛肉、牡蛎、动物内脏，也可以喝些牛奶、燕窝、银耳羹等。

3.孕晚期

这个阶段胎儿对长身体需要的营养就不会太多了，孕晚期是胎儿各器官成熟阶段，所以孕妈没必要过于补充营养而让自己造成肥胖了。但是，妈妈们要吃点补锌的食物，这样对分娩有帮助。

比如吃点冬瓜、海带缓解水肿；吃点牡蛎、牛肉、瘦肉等储存体力；吃点海带、紫菜等海产品补钙。怀孕期间吃的食物要多样化，这样摄取的营养才能全面，只要不挑食、偏食等，一般就不会缺营养的。但是也没必要大吃大喝，免得把自己吃成一个高血压、糖尿病的孕妇，注意一定要适当去锻炼身体，劳逸结合。