备孕夫妻，若睡眠不好，难迎好孕！

随着社会的进步和婚育观念的改变，现代夫妻在备孕过程中注重健康和身心的平衡。睡眠作为人体最基本的需求之一，对备孕期男性和女性的身体健康和生育能力都有极其重要的影响。本篇文章将为您重点介绍睡眠与备孕之间的意义，助力众多备孕夫妻怀上一个健康宝宝。

睡眠对备孕中夫妻双方的影响

1.睡眠对男性的影响

对于备孕中的男性来说，充足的睡眠对精子的生成和质量有着重要的影响。睡眠不足会导致男性体内的生育激素分泌不足，影响精子的形态和活力，从而影响受孕率。此外，长期睡眠不足还可能导致男性性激素水平的下降，进一步影响生育能力的提升。

一篇由中国第三军医大学发表在国际杂志《Journal of Sleep Research》上的文章就证实了这一点。

研究人员于2013~2015年，召集了796名男性志愿者，分析他们的精液与睡眠时长之间的关系。研究发现，每日睡眠不足6.5小时，以及睡眠超过9小时的志愿者，其精液中含有较低 高DNA可染性（highDNAstainability，为方便描述，后面统一简称：HDS）。与睡够7~7.5小时的志愿者相比，睡超过9小时的男性，其HDS比例降低40.7%。睡不足6.5小时的男性，其HDS比例降低了30.3%。HDS是检验异常染色质的精液比例的重要指数，关系着染色体的正常与否。如果HDS比例太低，可能导致基因表达异常，继而影响机体的正常发育。所以，各位正在备孕，或打算备孕的男性，一定要改变熬夜与睡懒觉的习惯。

2.睡眠对女性的影响

对于女性来说，备孕期间的充足睡眠对卵巢功能和月经周期影响较大。研究发现，睡眠不足会干扰女性的月经周期，导致激素分泌紊乱，从而影响排卵和受孕的时机。此外，女性在睡眠不足的情况下，体内的黄体酮分泌不稳定，可能导致黄体功能不全，影响受孕和胚胎的着床。

总之，长期的睡眠不足会影响我们备孕的成功率。而久备不孕的压力又时常影响我们的睡眠质量，这是一个恶性循环，必须进行调整。所以说拥有一个良好的睡眠，也是易孕体质的基础。

睡眠对备孕中夫妻双方的重要意义

1.保持身体健康

充足的睡眠有助于维持身体的免疫力，减少患病的风险，提高备孕中夫妻双方的身体健康状况，为受孕提供良好的身体条件。

2.促进生育激素的分泌

良好的睡眠有助于调节生育激素的分泌，维持内分泌系统的正常功能。男性和女性的生育激素水平的平衡对受孕起着至关重要的作用。

3.提升生育能力

充足的睡眠有助于提高备孕中夫妻双方的生育能力。健康的睡眠可以改善精子的质量和数量，并调整女性的月经周期，提高受孕和胚胎着床的机会。

如何提高备孕期男性和女性的睡眠质量

1.确保充足的睡眠时间

男性和女性都需要确保每天有足够的睡眠时间，一般成人每天睡眠7-8小时为宜。如果平时睡眠时间不足，可以选择适当延长睡眠时间，尤其是在备孕期间。

2.创造良好的睡眠环境

确保睡眠环境安静、舒适，可以使用耳塞、遮光窗帘等工具屏蔽噪音和光线干扰。此外，保持房间的温度适宜，通风良好，有助于提高睡眠质量。

3.建立规律的作息时间

养成规律的作息时间可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。尽量保持每天相同的起床和入睡时间，避免在周末和工作日之间产生较大的时间差。

4.避免刺激性食物和饮品

避免在晚上摄入过多的咖啡因和刺激性食物，如辣椒、巧克力等，因为这些物质可能会导致失眠和睡眠质量下降。

5.放松练习

在睡前进行一些放松练习，如深呼吸、冥想、温水浸泡等，有助于舒缓压力，帮助入睡。可以尝试温水浸泡脚部或全身放松，促进睡眠。

6.降低压力，保持心理健康

睡眠不足会导致身体和心理压力增加，影响情绪稳定。良好的睡眠质量有助于降低压力，保持心理健康，使备孕中的夫妻双方能够更好地应对生活中的挑战。

总之，睡眠对备孕中的夫妻双方具有重要影响。高质量的睡眠有助于保持身体和心理健康，提高备孕成功率。因此，备孕中的夫妻双方应重视睡眠，采取有效措施提高睡眠质量，以迎接好”孕”到来。